Just Breathe…

Oft laufe ich durch den Tag und merke erst am Abend, dass ich nicht eine Sekunde inne gehalten habe, nicht einen Moment wirklich „da“ war. Mein Kopf ist schon am Abend voll mit der To-Do Liste vom Morgen. Die Kinder werden dann schnell in der Kita abgeliefert, die Emails im Büro warten schon. Und so geht es den ganzen Tag weiter.

Am allerliebsten würde ich jeden Morgen Yoga machen, oder meditieren. Aber dafür fehlt mir die… Ruhe.

Ich war von daher sehr dankbar, als ich über eine Atemübung von Dr. Andrew Weill gestolpert bin. Sie ist kurz, simpel und ich muss dafür nicht allein sein, weil sie vielleicht komisch aussieht. Ich mache sie nun mehrmals täglich und wende sie auch in Situationen an, in denen ich sonst losschreien würde (oder zumindest innerlich könnte). Sie erdet und bringt mich sofort in meinen Körper zurück, ruhiger als vorher.

Just breathe - Atemübung - Meditation - Achtsamkeit - www.maitewokoeck.de

Atemübung

auf vier Zeiten einatmen

auf sieben Zeiten die Luft anhalten

auf acht Zeiten ausatmen.

Diese Reihenfolge vier Mal wiederholen. Das Ganze kann bis zu vier Mal täglich angewendet werden.

 

 

Often I simply speed through my day and only notice at night that I didn’t stop for one second, was never really „there“ and in the moment. At night my head is already going through tomorrow’s to-do list. The kids are dropped off at kindergarden, the emails in the office are already waiting. And this is how the day continues.

I’d love to meditate every morning, or do yoga. But for that I’m missing… quiet.

I was therefore thankful to stumble upon this breathing exercise by Dr. Andrew Weill. It is short, simple and I can do it without being alone because I might look awkward. I now do it several times daily and use it in situations in which I would otherwise start to scream (at least inwardly). It grounds me and gets me back into my body, more quiet than before.

Breathing Exercise

breathe in on the count of 4

hold your breath to the count of 7

breathe out on the count of 8.

Repeat this four times in a row.

 

 

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